Упражнения для красивых рук

Tweet

Доброго всем дня,
хочу сразу сказать-была в отпуске и не работала совcем-так что простите и я обещаю что все самое интересное и полезное опять появиться на моем блоге.

Начнем.

Все мы знаем-что красивые
 руки мечтает иметь женщина в любом возрасте, но так же мы знаем что сохранить в хорошем состоянии руки женщине не очень просто-если она не будет уделять должного внимания и ухода за ними.

Собираясь на вечеринку или просто в театр-каждая леди мечтает об открытом платье-но к сожалению не каждая может это себе позволить-так как только с красивыми руками может великолепно смотреться вечернее платье.

Самое главное-надо поставить перед собой цель избавиться от жира на руках и придать эластичность коже.

Если нет в доме гантелей-возьмите бутылку с водой-обхватив ее руками, подняв руки над головой,немного согнув локти. Начинаем сгибать и разгибать руки в локтях, перемещая руки с бутылкой за голову и обратно в исходную позицию.Выполнить надо по 15-20 раз в три подхода- это упражнение помогает подтягивать кожу и формировать мышечный каркас ваших рук.

Подойдя к стене, руки надо расставить как можно шире, при этом кисти разверните в разные стороны, соединив стопы вместе-ноги отодвигаем подальше от стены. Надо отжиматься от стены, при этом чувствуя напряжение подмышечных впадин и грудной мышцы. .Выполнить надо по 15-20 раз в три подхода.

Еще одно упражнение- надо взять в руки гантели и опустить их вдоль тела-потом начинаем подтягивать вес к плечам, при этом локти прижмите к туловищу и их не опускайте. к туловищу
Выполняем  это упражнение в 3 подхода по 40-50 раз.

Регулярные занятия-это основное правило при котором вам удастся привести ваши руки в идеальное состояние. Поверьте мне-красивые руки окрыляют................
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Упражнения "Подушка для фитнеса" продолжение

Tweet

3. Ложимся на спину на пол- подушка зажата
между ступнями и нижней частью ног. Руки кладем под ягодицы. На вдохе, поднимаем ноги вверх, зажав крепко подушку как на рисунке. При этом живот надо втянуть, носки максимально натянуты, взгляд направлен вверх, задерживаемся на 7-8 секунд, дыхание задерживать не надо, на выдохе возвращаемся в исходное положение- повторить  5-6 раз с отдыхом между упражнениями.

4. Надо лечь на спину, постарайтесь как можно ближе придвинуться к стене- подушка под ягодицами, ноги удобно укладываем  вверх на стену, попа придвинута тоже плотно к стене,ступни  ног плотно прижаты друг к другу, глаза прикрыты и руки раскинуты по сторонам- в таком расслабленном состоянии надо побыть 3-5 минут и вы почувствуете расслабление и истому по всему телу и сон быстро овладеет вами .

Удачи и хорошего настроения.

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Упражнения "Подушка для фитнеса"

Tweet

Вы знаете- вот опять наткнулась и попробовала очень интересные упражнения.
Я всегда стараюсь опробовать и ощутить действенность тех или иных упражнений и только после этого выкладываю вам. Я считаю, что порой можно откопать великолепные упражнения, которые можно выполнять с удовольствием и без большего напряга.
Вот посмотрите и оцените мою находку.
Для выполнения этой простой гимнастики надо подготовить подушку-но она должна быть не очень плотной так, как чем мягче подушка, тем больше усилий вам придется приложить и получить нужную отдачу.

1. Ложимся на живот, поднимаем и сгибаем ноги под 90 гр.-подушка зажата между ногами- вдыхаем- на выдохе поднимаем верхнюю часть тела и отводим руки назад как крылья, одновременно как можно выше поднимаем ноги перпендикулярно полу с зажатой подушкой между ними и задерживаемся в этой позе на 6-8 сек - дыхание не задерживаем. Повторяем 5-6 раз.

Можно усложнить это упражнение- в позиции когда ноги и руки подняты попробуйте раскачать тело как лодку- на вдохе верхняя часть тела вверху- нижняя внизу и на выдохе-наоборот. Нужно сделать 5-6 раскачиваний, руками можно ухватиться за подушку если вам тяжело держать их
поднятыми.
Это упражнение поможет вам укрепить внутренние мышцы бедра и живота, уменьшает целлюлит.

2. Ложимся на спину, ноги поднять вверх, согнув на 90 град. и разведите их между собой на 45    град., на ноги сверху надо положить подушку-вдыхаем, на выдохе поднимаем туловище как на картинке, руки вытягиваем вперед, параллельно туловищу, пальцами тянемся к полу- взгляд направлен вперед, живот подтянут. Задерживаемcя в этом положении на 7-8 секунд, дыхание при этом не задерживаем. Возвращаемся в исходное положение на выдохе и повторяем  его 5-6 раз.

Продолжение следует
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

КОРЕЙСКИЙ ЛИМФАТИЧЕСКИЙ МАССАЖ

Tweet

Тут откопала очень эффективный массаж лица, но если перед ни м еще и выполнить очистку кожи пиллингом или скрабом-то эффект выполнения этого массажа будет в два раза больше.

1.На центр лба прикладываем плашмя пальцы и очень деликатно "протираем" лоб к краям-3 раза.

2.Прикладываем по три пальца на виски и надавливаем 3-4- секунды- 3 раза

3.Кладем плотно пальцы на глаза, захватывая область щек, надавливаем с задержкой 3-4- сек.-3 раза
4.Сдвигаем пальцы вниз на область щек и и скул по обе стороны носа-делаем то же что и в упр.3

5. Кладем горизонтально пальцы на губы, захватывая область как выше, так и ниже губ и делаем как
   и в предыдущих упражнениях.
6. В течение 60 секунд легко пробиваем все лицо пальчиками снизу вверх, как бы играя на пианино-  
    этим мы помогаем разгладить кожу и снять напряжение.

7. Кладем ладони на лицо-полностью покрывая ими глаза и щеки-надавливаем на 3-4- сек. 3 раза и

8. Плавно разводим ладони по бокам лица и повторяем как в предыдущем упражнении.

Все эти упражнения помогут вашей коже хорошо выглядеть, быть упругой и гладкой.

Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

А готово наше тело к лету?

Tweet

Ох, уже и лето  на дворе а мы не все привели себя в порядок что бы выглядеть замечательно и возбуждать мужской взгляд.
Тем не менее-приводить себя в порядок никогда не поздно.
Все мы разные и всем нам нужны совершенно различные подходы для того что бы похудеть или привести свое тело в то состояние-к которому мы стремимся.

Кто то может заниматься дома- и это не составляет  труда -а кому то нужен стимул-заплатил-значит обязательно надо идти в тренажерный зал или фитнесс клуб.
Я думаю в каждом городе есть такие места, которые предусматривают занятия спортом.
Хочу дать вам несколько советов как себя вести при посещении спортивных комплексов.
Если вы пришли в тренажерный зал, ни в коем случае не начинайте занятия в полную нагрузку- для начала будет достаточно выполнять упражнения по 3-4 подхода а в подходе делать 10-12 раз, затем когда ваше тело начнет привыкнуть к нагрузкам, можно постепенно увеличивать количество подходов.

1. Если вы пришли в тренажерный зал с целью похудеть


Выбирайте тренажер с минимальным грузом-10 кг -это то что будет актуально для вас. Но упражнения надо делать быстро, а между подходами лучше делать растяжку на те области, которые вы качаете-так вы предотвратите отвисание кожи и рост мускулатуры. Растяжку делайте с фиксацией и счетом до 20. Между подходами надо отдыхать, можно пить воду- так как вода способствует разжижению крови и жировых отложений.

2. Для тех кому надо нарастить мышцы

Надо выбирать тренажеры с большим весом, постепенно увеличивая его. Перерывы между подходами должны быть минимальны- около 1,5 мин. Если мускулатура не нужна-то делайте так же растяжку с фиксацией.

3. Качаем пресс



При качании пресса на доске, то надо немного ссутулить спину, скрестить на груди руки и выполнять подъем и опускание туловища до средины, а не до конца вниз. Делайте при подъеме вдох через рот и старайтесь напрягать мышцы живота.

Ещё хочу напомнить-кушайте больше белковой пищи, клетчатки и пейте больше воды.
Всем удачи и здоровья

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Tweet

Легкие Способы Похудеть Не Для Нас?

Автор: Dieter

Есть люди, которые уверены, что их организм чрезвычайно ленив, прожорлив и не способен на быстрое и легкое похудение. В общем, нужно сделать процесс похудения как можно более изнурительным и трудным, тогда и результат будет самым ценным. И даже если речь здесь идет о банальном отсутствии любви и жалости к своему организму, всё равно для кого-то это становится самым естественным и легким способом похудения.

Иногда действительно стоит поставить себя в жесткие рамки правил и отказаться от блюд, которые распаляют аппетит и вызывают тоску своими последствиями: и не столько для того, чтобы легко похудеть, сколько сформировать привычки и самодисциплину в правильном питании. Итак, жесткие диеты – реальный ли это способ похудеть легко?

Рассмотрим примеры самых интересных жестких диет.

Диета на цыплятах табака

Другое название этого жесткого (вы ещё сомневаетесь?) способа похудения – Токийская диета. Суть её в том, чтобы ежедневно съедать только тушку цыпленка табака (не более 1 кг), выпивая при этом около 2 литров жидкости. За неделю на этой диете легко похудеть более чем на 5 килограммов. Механизм диеты прост – мясо цыпленка – отличный источник белка, да и вкус блюда отменный.

Диета-парадокс

У каждого есть список любимых продуктов, которые не удается есть либо из-за их дороговизны, либо потенциального вреда для фигуры. Зачастую такие продукты становятся идолами, которые способствуют срывам и погрешностям в диете. Для таких случаев и придумана диета, основанная именно на любимой еде: главное, чтобы режим питания был дробным, а порции были небольшими. К тому же, следует учитывать суточную калорийность потребляемых продуктов, не превышая суточной нормы для своего веса. Не удивляйтесь, что придется голодать…

         Кинодиета

Кажется, что звезды знают самые легкие способы похудеть. Поэтому можете испытать известный звездный рацион на своем теле. Питаться по такой схеме можно достаточно долго, поскольку диета сбалансирована по содержанию питательных веществ.

Утром выпивается две чашки чая/кофе с парой кусочков хлеба. В утреннюю трапезу также входит 3 помидора и 2 яйца всмятку.

Дневная норма питания включает небольшой кусок мяса, жареный без жира, листья салата и яблочко. Чуть позже с чашкой кофе можно съесть пару небольших пирожных. На ужин съедается то же самое, что и утром. Такое снижение веса будет достаточно быстрым. Но всё-таки помните, что самый легкий способ похудеть – не всегда самый полезный.

Об авторе Dieter

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Супер упражнение для ваших щечек

Tweet

Хочу рассказать вам о супер упражнении для щек.

Надо улыбнуться как можно шире, руками при этом обхватываем лицо с двух сторон. Мышцы щек постепенно доводим до максимального напряжения, руки на лице. В момент наибольшего напряжения задерживаемся и считаем до 5-ти, потом расслабляемся.

Надо почувствовать это расслабление и повторить упражнение снова. В начале это упражнение делаем пять раз в день, при этом количество повторов увеличиваем с каждым днем и доводим его до 15 раз выполняя подряд без перерывов. Лицо подтянется и морщинки на верхних частях щек уменьшаться или пропадут вообще. Кожа на ваших щечках заметно улучшиться и станет эластичней. 

Выполняя это упражнение, мы работаем многими участками лица, что способствует восстановлению тонуса и энергии. После того,как вы без труда сможете выполнять это упражнение 15 раз без перерыва,увеличьте темп. Надо выполнять по такой схеме:

Напряжение длится 2 секунды, расслабление не превышает одну секунду и этот ускоренный ритм  выполняем первые 10 недель.

Потом, достаточно придерживаться следующего ритма:  5 секунд напряжение-3 секунды расслабление- пять раз подряд 1 один раз в день и три раза в неделю.

Вы свои щечки и кожу лица не узнаете-так она посвежеет, подтянется и заиграет великолепным цветом.

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Гимнастика отшельников

Tweet

Если посмотреть на эти упражнения-то их выполнение кажется очень простым, но при всем этом они дают поразительные результаты по снижению массы тела, уменьшению объемов, очищению крови и повышению иммунитета, вот поэтому я и хочу тут привести вам эти упражнения-сама делаю с удовольствием. Вы можете ухмыльнуться и подумать что я делаю все подряд-нет, мои дорогие, делаю я все выборочно и стараюсь чередовать одни мои любимые упражнения или комплексы с другими-ведь можно ко всему подходить творчески.

Приступаем

Надо сесть на пол, согнуть правую ногу так, что бы пятка этой ноги касалась поверхности бедра правой ноги, левую ногу сгибаем и кладем ее на правую ногу, как на верхнем рисунке, руки за головой, локти развернуты. Медленно вдыхаем носом и поворачиваем влево верхнюю часть тела, при максимальном повороте задерживаемся на 6-8 секунд, при этом задерживаем дыхание и сосредоточившись на области окружности вокруг пупка на расстоянии 3 см и стараемся подтянуть эту окружность вовнутрь и вверх. Возвращаемся в исходное положение, прерывисто выдыхая через не плотно сомкнутые губы. Вдыхаем и делаем такой же поворот вправо. Повторяем по 3 раза в каждую сторону.
А вы попробуйте
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Упражнения для груди

Tweet

Еще откопала упражнения из Скульптурной йоги для груди-я сама делаю что-то подобное, а когда попробовала эти два упражнения-сразу же решила добавить их к своему комплексу- так как почувствовала что они действенны.
Если ваша грудь утратила форму и вы не очень довольны как она выглядит, то эти упражнения помогут ей вернуть упругость и красоту, предотвратят провисание и уплотнят грудные мышцы.Ещё эти упражнения стимулируют вилочковую железу,о которой мы говорили тут .
Приступаем

Упражнение 1.   Садимся на стул но таким образом, что бы попа располагалась только на 3/4 на нем.
 Спина прямая, прижимая ладони друг к другу, поднимаем руки перед грудью, вдыхаем лобковой частью, на выдохе, оставляя тело неподвижным, поворачиваем голову вправо и смещаем сомкнутые руки влево, продолжая растягивать руки как на рис. и задерживаемся в конечном  положении на 5-8
сек. но при этом продолжаем  растягивать напряженные сомкнутые руки. На выдохе возвращаемся
в исходное положение. Вдыхаем и все повторяем в другую сторону. Повторяем 2-3 серии с выполнением по 5 движений в каждую сторону.

                           

Упражнение 2. Так же сидим на краешке стула, делаем лобковой областью глубокий вдох- ноги сомкнуты вместе, руки сложенные как для молитвы, заводим за спину, пальцы направлены вниз. Вдыхаем и поворачиваем сложенные ладони таким образом, чтобы пальцами упереться в спину. Затем поворачиваем их ещё на 90 градусов, что бы пальцы были направлены вверх, как на рисунке, дышим глубоко и медленно, продвигаем по спине вверх сложенные ладони, стараясь довести их до лопаток и задерживаемся в таком положении на 5-8 сек.- повторить 8-10 раз.
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Для снижения массы тела Скульптурная йога ч.3

Tweet

П р о д о л ж а е м и надеюсь сегодня мы закончим эту серию упражнений из Скульптурной йоги.

Упражнение 4.
Садимся на пол, стопу правой ноги располагаем так, что бы пятка была в паху, левую ногу сгибаем в колене и располагаем сзади, руки по обеим сторонам туловища упираются в пол. Глубоко вдыхаем, на выдохе приподнимаемся немного вверх, упираясь ладонью правой руки и коленями в пол, разворачиваемся туловищем влево и поднимаем другую руку вверх. Смотрим на ладонь поднятой руки, грудь и ягодицы напряжены. В этом положении задерживаемся на 15-20 секунд. Выполняем по два раза на каждую ногу.

Упражнение 5. Становимся прямо, на вдохе руки сжимаем в кулаки, согнув их в локтях, поднимаем их перед грудью. Левую ногу сгибаем как на рисунке. На выдохе левую ногу отводим назад, располагая ее под углом 90 градусов к другой ноге. Руки отводим назад и выпрямляем, ладони смотрят вниз. Задерживаемся в этом положении на 15-20 сек. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3-4 раза с каждой ноги.

Упражнение 6. Становимся прямо и правой ногой делаем выпад вперед, согнув ногу в колене.

Левая нога опирается четко на ступню. Руки подняты над головой, ладони смотрят друг на друге, взгляд направлен вперед. Глубокий медленный вдох. На выдохе прогибаясь в талии назад, отводим руки назад  и остаемся в этой позе на 15-20 сек. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Сделать упражнение с каждой ноги 2-3 раза. 

На этом эта серия упражнений закончена.

Удачи 

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Для снижения массы тела Скульптурная йога ч.2

Tweet

Вы уж меня извините за задержку написания поста, много дел накопилось, а вы наверное уже заждались.
И так, упражнение 2
Становимся прямо и поднимаем вверх правую руку, голову держим прямо, взгляд направлен вперед. Сгибаем левую ногу в колене и захватываем ступню левой рукой, при этом делаем медленный глубокий вдох.
На выдохе наклоняемся вперед, вытягивая вперед и правую руку, а левую ногу, согнутую в колене, вытягиваем назад. При этом верхняя часть ноги должна быть параллельной полу, а левой рукой продолжаем держать ступню- задерживаемся в этом положении на 10-15 секунд. Вдыхаем и возвращаемся в исходное положение-повторяем 2-3 раза на каждую ногу.


Упражнение 3
Глубоко вдыхаем и наклоняемся вперед, руками упираемся в пол, правую ногу медленно поднимаем так, что бы между двумя ногами был угол не менее 90 градусов. Вдыхаем и на выдохе максимально поднимаем правую ногу вверх, вес тела удерживаем на руках и левой ноге- задерживаемся в этом положении 10-15 сек. Затем вдыхаем и принимаем исходное положение- повторяем 2-3 раза с каждой ноги.

         

На сегодня все-закончим в следующий раз 

Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Для снижения массы тела Скульптурная йога ч.1

Tweet

Опять хочу привести упражнения из скульптурной йоги- почему, да потому что само слово "скульптурная" говорит о многом- эти упражнения помогут вам уменьшить обьем тела и снизить ваш вес, жировые клетки просто начнут таять  и ваше тело приобретет изящное очертание.
Вам могут показаться эти упражнения немного сложными, но поверьте- шаг за шагом вы станете их делать легко и с удовольствием, потому что результат будет виден очень быстро.

Становимся на колени, расположив их на ширине плеч, руки находятся в расслабленном положении на передней части ваших бедер. Пальцы наго подгибаем вперед к телу и хорошо фиксируем их-посмотрите на рисунок-это важная деталь, так как упражнения мы будем делать опираясь на пальцы ног. Глубоко вдыхаем и на выдохе , прогнув талию, описываем круг левой рукой спереди назад и упираемся ладонью этой руки позади ступни тоже левой ноги. Вдыхаем и на выдохе повторяем все то же самое другой рукой, не отнимая от упора левую руку. Разворачиваем обе ладони вперед и стараемся потихоньку продвинуть их к коленям- вдыхаем и на выдохе запрокидываем максимально голову назад, прогнувшись хорошо в талии- задерживаемся в этом положении 10-15 сек.- повторяем 2-3 раза, но если тяжело- то делайте сначала только раз.

Освойте  это упражнение и в следующий раз я продолжу выкладывть упражнения их этой серии.

Продолжение следует

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Жаворонок

Tweet

   Вы знаете, недавно я выкладывала упражнение Голубь, это упражнение называется Жаворонок-мне очень захотелось вам его показать, ведь делая его после Голубя, это не займет много времени, но польза будет намного больше.

Вы даже не представляете какой эффект от выполнения этого упражнения- улучшится кровообращение и повысится обмен веществ, прекратятся боли в суставах, улучшиться работа яичников и матки, заметно улучшиться гормональный баланс. Вы почувствуете что ваше тело и сознание находятся в полной гармонии.

Начнем

Надо сесть на пол, спокойно и глубоко подышать, вытягиваем руки вперед, сгибаем левую ногу так, что бы ваша пятка упиралась в промежность. Спина прямая, правая нога выпрямлена назад. Руки расположены свободно вдоль тела. Соединяем кончики большого и безымянного пальцев между собой остальные пальцы вытянуты вперед и на вдохе отводим руки вперед-назад, руки напряжены.

Медленно на выдохе сгибаем верхнюю часть тела назад и вытянув шею, запрокидываем голову назад и попытаться продержать ваши плечи и руки не менее 10 сек. на одной высоте. Взгляд направлен вверх, пальцы рук остаются все время в напряженном состоянии  и вы должны максимально прогнуться. Сделав глубокий вдох, расслабляясь, возвращаетесь в исходное положение. Делать упражнение надо три раза, но на начальном этапе выполнения в позе Жаворонок оставайтесь 4-5 сек. постепенно увеличивая до 10 секунд.

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Упражнения от отеков- просто и действенно

Tweet

Не знаю как вы- а я страдаю от отеков- думала раньше, что только когда много пью жидкости, но проанализировав, поняла-что отекаю и даже очень. Порылась и нашла эти вот упражнения- сама, конечно, не делала, но обязательно попробую, что бы посмотреть как минимум-работают они  или нет.

рис.1                                   рис.2

                        рис.3                                 рис.4    

Стать прямо, на вдохе поднимаем правую руку вверх а правой ногой шаг в сторону. Надо почувствовать хорошее натяжение в правой ноге и руке. Ступни ног должны находиться перпендикулярно друг к другу.(рис1) 

На выдохе, делая дугообразное движение, отводим напряженную правую руку назад и ставим правую ногу на пятку. В это время упираясь левой рукой в левое колено, немного разворачиваем вправо верхнюю часть туловища. В таком положении задерживаемся на 6-8 секунд, так же можно задержать дыхание (рис2). 

Далее,вдыхая, наклоняемся вперед и перемещая правую руку вперед, тянемся пальцами этой руки к пальцам правой ноги, при этом ногу не сгибать.(рис3) 

Перемещаем ладонь левой руки с колена на бедро, взгляд направлен вперед- задерживаемся на 6-8 секунд. Выдыхая, левую руку опускаем вдоль тела, а правую  поднимаем вверх-немного назад. Левую ногу ставим на носок, а центр тяжести переносим на правую ногу- задерживаемся на 6-8 секунд. (рис 4) 

Повторяем это упражнение 3 раза меняя руки.

Написано, что это упражнение хорошо помагает от отеков, на лице в том числе, улучшается работа мочевого пузыря и почек.

Ну что- будем пробовать избавляться от отеков.

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Ежедневный массаж шеи

Tweet

Издавна известно, что состояние шеи часто может выдать ваш возраст. Вот сегодня мы и поговорим о ежедневном пятиминутном массаже для шеи.
Сама им очень заинтересовалась и собираюсь опробовать в ближайшее время.
Я же говорила, что у меня своя подборка упражнений, которые я выполняю, но время от времени я одни упражнения заменяю другим и по истечении времени прихожу к своим собственным выводам-а что же было лучше, на основании выводов я или заменяю старое упражнение на новое или возвращаюсь к старому. Но так или иначе, всегда надо менять и практики и сами упражнения, что бы не было привыкания.
 Ну а теперь о шее.
Перед упражнениями надо увлажнить шею кремом

Поворачиваем голову вправо и отклоняем назад-проводим ладонью правой руки снизу вверх по левой стороне шеи-от ключицы до нижней челюсти, достигнув челюсти, ладонью подталкиваем ее вверх и задерживаемся 1-2 сек. в таком положении.Повторить 5 раз с каждой стороны.

Наклоняем голову право и правой ладонью обхватываем боковую часть шеи сверху- делаем пять легких надавливающих движений  двигаясь вниз до плеча, достигнув плеча, надавите на него ладонью и задержитесь на 1-2 сек. Повторить 5 раз с каждой стороны.

Вытянув подбородок надо обхватить ладонями шею с двух сторон, расположив пальцы рук на задней поверхности шеи и делайте большим и указательными пальцами пять надавливаний двигаясь вверх, при последнем надавливании, задержитесь на 2-3 сек., усилив давление.

Подняв подбородок, указательными пальцами обеих рук делаем взбивающие движения по шее, двигаясь вверх- делаем 6-10 движений справа налево и наоборот. 

По окончанию массажа, обхватите обеими ладонями шею, закройте глаза и постарайтесь почувствовать теплоту и расслабление .

На сегодня все

Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Tweet

 Как вы уже успели заметить, мне очень нравятся японские практики. Они как правило и просты в выполнении и очень действенны.

Вот и сегодня хочу представить вашему вниманию упражнения "Минус в бедрах".

Постараюсь вам подробно и понятно выложить эти замечательные упражнения.

 1 упражнение. Сядьте на стул.Пятки и носки вместе, ноги соединены. Обхватить ладонями бедра (рис.1). Руками с усилием надо раздвигать бедра, одновременно тянуть колени друг к другу, оказывая сопротивление руками. 

 2 упражнение. Сидим прямо на стуле, ноги ставим как можно шире. Обхватить бедра руками снаружи, старайтесь ноги расставить еще шире, а руками оказываем сопротивление, сжимая бедра  снаружи. Ступни подымать поочередно.

3 упражнение. Сидим прямо на стуле. Скрестив ноги в лодыжках, колени плотно прижать  друг к другу. Плотно обхватываем точно по бокам ладонями бедра и тянем с усилием к колену пальцы ноги, а колено к телу, так же надо тянуть бедра в стороны, оказывая руками сопротивление. Повторяем все другой ногой.

4 упражнение. Сидим прямо на стуле. Скрестив ноги в лодыжках, положите колено на колено, так же плотно обхватите ладонями бедра с внутренней стороны, старайтесь руками раздвинуть бедра, при этом коленями оказывайте сопротивление рукам, притягивая колени друг к другу и скрещенными ногами в лодыжках. 

Каждое упражнение повторить три раза, держа сопротивление 10 сек. постепенно увеличивая до 30 сек. Дыхание задерживать не надо.

Выполнять упражнения надо утром и вечером и тогда вы уже через 10 дней сможете потерять объем ваших бедер до 3-4 см.

Удачи

 

Если что-то не понятно-спрашивайте-с удовольствием подскажу, но эти упражнения очет хорошо помогают уменьшить обем в бедрах. 

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Правда о Японской диете

Tweet

    Сейчас почему то идет бум по применению Японской диеты.

Хочу рассказать о себе и об этой диете.
Для меня она показалась очень трудной-
во-первых все без соли,
во-вторых ограничено потребление овощей и фруктов,
в-третьих -ну не вкусно и все.

Даже если взять вареную морковку и перемешать с сыром-фу-бяка....Я была такая голодная, что отварила моркови побольше, а съесть не смогла вообще.
В общем я честно промучилась все 14 дней не отступая от диеты ни ни. Когда мне особенно было голодно-то я пила просто горячую воду и мне становилось полегче.

Ну и что в результате - за 14 голодных дней я потеряла всего 4 кг, вместо обещанных 8 кг, но потом я сообразила- что потерять 8 кг может и можно, но если у тебя вес за 100кг-шучу.
Теперь эту диету я не советую никому-зря потраченное время и настроение, да еще в придачу кучу денег .
А может я не права, просто каждая диета подходит только определенному человеку, а не всем.
Если мне не верите-то попробуйте сами!
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Для красивого бюста от Ягуро Йшито

Tweet

Сегодня хочу подбросить вам еще серию очень замечательных упражнений для груди от Ягуро Йшито.
Честно признаюсь делаю, почти регулярно так как очень забочусь о своем бюсте. Потом я вам еще выло некоторые упражнения для сохранения груди в отличном состоянии. Я далеко не девочка, но грудь у меня в прекрасном состоянии.
Основным моментом при выполнении этих упражнений является то, что надо тянуться локтями противоположных рук друг к другу-тогда выполнение упражнений дадут тот эффект, который нам нужен.

Вытяните соединенные  руки вперед как на картинке, локти прижаты максимально друг к другу, опускаем руки вниз и располагаем их под углом к телу. Напрягите с усилием руки и
задержитесь в таком положении 20 секунд.




Соединяем руки перед грудью, локти прижаты друг к другу, кулаки сжаты. Надо сильно напрячь грудные мышцы и согнутые руки.
В таком состоянии задерживаемся на 20 секунд.





  Как в первом упражнении, вытягиваем соединенные руки вперед локти прижаты максимально друг к другу, подымаем руки вверх и располагаем их под углом к телу. Напрягите с усилием руки и

задержитесь в таком положении 20 секунд.

Все эти упражнения надо повторить  по 3 раза. И еще хочу напомнить- делаем мы это для себя и потому- делайте с отдачей и в полную силу.

Удачи

                                                                                                               

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Простые истины в подходе к похудению

Tweet

   Сегодня прочитала одну статью и хочу сразу же поделиться с вами. А ведь и правда, иногда выполняя элементарные вещи не задумываясь, мы можем привести в порядок свое тело, избавиться от лишних килограммов и можем добиться много чего, чего хотели всегда.
И вот некоторые рассуждения, которые мы конечно же знаем, но почему то всегда забываем.

Можно ли похудеть за две недели - вот в чем вопрос и ответ очень простой -можно!!!
Но конечно надо приложить некоторые усилия и все получиться. Может быть для вас это сложно- но выполнимо. Помните, многие люди успешно теряли вес в течение 2-х недель, если им это удалось, то и  у вас получиться.
Есть несколько важных вещей которым надо следовать для быстрой потери веса:

Что бы похудеть за 2 недели надо уменьшить потребление калорий- это значит, что вы должны уменьшить свой дневной рацион где-то на 500 кал. Если вы уберете из своего рациона сладкие газированные напитки, соки и сладости- это уже около 200 кал. надо так же постараться отказаться в это время от фаст-фуда, старайтесь есть то, что приготовлено дома.

Ешьте часто но небольшими порциями- если есть 5-6 раз в день небольшими порциями - то это улучшит ваш метаболизм и поможет вам избежать переедания. Хорошо пользоваться маленькими тарелками и ваша порция еды не должна вываливаться через край- тогда это будет нормальная порция для вас.

Вы должны включить в ваш рацион больше овощей и фруктов- если вы хотите добиться хороших результатов-вы должны есть больше овощей, богатых клетчаткой, уменьшить потребление углеводов, есть побольше сырых овощей и отдать предпочтение постному мясу.

В эти дни надо постараться выполнять физические упражнения , при выполнении которых должны чередоваться интенсивные упражнения с медленными расслабляющимися.
При соблюдении этих элементарных рекомендаций вы легко сможете похудеть за две недели-
поверьте- это совсем не трудно- следовать вышеперечисленным рекомендациям.
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Tweet

В дополнение ко вчерашнему посту хочу добавить для большего понимания.

В таком положении должны быть ваши руки во время выполнения всех упражнений этого комплекса.

Упр.1

     

Упр.2

 Думаю теперь вам все совершенно  понятно в выполнении этих упражнений.

Вы знаете, я добавила сюда еще и бодифлексовское дыхание про которое я писала тут, то есть, когда я 

задерживаюсь в определенной позиции я в это же время задерживаю дыхание.

По моему, очень хорошее сочетание получается и улучшается эффект от выполнения . УДАЧИ!

Упр.3 

Упр.4

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Узкая талия от Ягуро Йшито

Tweet

Огура: « С минимумом усилий- максимальный эффект»
«70 секунд и Ваша талия начнет терять объемы»
Сужение талии от г-на Огура Yoshito
Уменьшение объема талии за 70 секунд
Стретчинг: »Скрестив руки за спиной»

Сразу хочу сказать-делаю, очень нравиться, но конечно, делаю не регулярно.

C чего начинаем- а начинаем с исходного положения

Стоим прямо, руки скрещиваем за спиной, взгляд опущен. Напрягаем мышцы вокруг пупка.

Упражнение 1 - наклоняемся в каждую сторону из основной позиции и задерживаемся в наклоне по 10 сек.

Упражнение 2 - наклоняемся вперед и задерживаемся на 10 сек.

Упражнение 3 - надо сделать скручивание верхней части туловища попеременно в правую и левую стороны, задерживаясь так же на 10 сек. в каждом положении.

Упражнение 4 - напрягая мышцы вокруг пупка, делаем полшага вперед и ставим ногу на пятку, задерживаемся на 10 сек. и повторяем другой ногой.

Вот и все -весь комплекс очень легкий и занимает всего

70 секунд.

Попробуйте - и я уверена вам понравиться, талия действительно становиться тоньше

Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!