П р о д о л ж а е м и надеюсь сегодня мы закончим эту серию упражнений из Скульптурной йоги.
Упражнение 4.
Садимся на пол, стопу правой ноги располагаем так, что бы пятка была в паху, левую ногу сгибаем в колене и располагаем сзади, руки по обеим сторонам туловища упираются в пол. Глубоко вдыхаем, на выдохе приподнимаемся немного вверх, упираясь ладонью правой руки и коленями в пол, разворачиваемся туловищем влево и поднимаем другую руку вверх. Смотрим на ладонь поднятой руки, грудь и ягодицы напряжены. В этом положении задерживаемся на 15-20 секунд. Выполняем по два раза на каждую ногу.
Упражнение 5. Становимся прямо, на вдохе руки сжимаем в кулаки, согнув их в локтях, поднимаем их перед грудью. Левую ногу сгибаем как на рисунке. На выдохе левую ногу отводим назад, располагая ее под углом 90 градусов к другой ноге. Руки отводим назад и выпрямляем, ладони смотрят вниз. Задерживаемся в этом положении на 15-20 сек. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем 3-4 раза с каждой ноги.
Упражнение 6. Становимся прямо и правой ногой делаем выпад вперед, согнув ногу в колене.
Левая нога опирается четко на ступню. Руки подняты над головой, ладони смотрят друг на друге, взгляд направлен вперед. Глубокий медленный вдох. На выдохе прогибаясь в талии назад, отводим руки назад и остаемся в этой позе на 15-20 сек. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Сделать упражнение с каждой ноги 2-3 раза.
На этом эта серия упражнений закончена.
Удачи
Комментариев нет:
Отправить комментарий