Tweet

 Как вы уже успели заметить, мне очень нравятся японские практики. Они как правило и просты в выполнении и очень действенны.

Вот и сегодня хочу представить вашему вниманию упражнения "Минус в бедрах".

Постараюсь вам подробно и понятно выложить эти замечательные упражнения.

 1 упражнение. Сядьте на стул.Пятки и носки вместе, ноги соединены. Обхватить ладонями бедра (рис.1). Руками с усилием надо раздвигать бедра, одновременно тянуть колени друг к другу, оказывая сопротивление руками. 

 2 упражнение. Сидим прямо на стуле, ноги ставим как можно шире. Обхватить бедра руками снаружи, старайтесь ноги расставить еще шире, а руками оказываем сопротивление, сжимая бедра  снаружи. Ступни подымать поочередно.

3 упражнение. Сидим прямо на стуле. Скрестив ноги в лодыжках, колени плотно прижать  друг к другу. Плотно обхватываем точно по бокам ладонями бедра и тянем с усилием к колену пальцы ноги, а колено к телу, так же надо тянуть бедра в стороны, оказывая руками сопротивление. Повторяем все другой ногой.

4 упражнение. Сидим прямо на стуле. Скрестив ноги в лодыжках, положите колено на колено, так же плотно обхватите ладонями бедра с внутренней стороны, старайтесь руками раздвинуть бедра, при этом коленями оказывайте сопротивление рукам, притягивая колени друг к другу и скрещенными ногами в лодыжках. 

Каждое упражнение повторить три раза, держа сопротивление 10 сек. постепенно увеличивая до 30 сек. Дыхание задерживать не надо.

Выполнять упражнения надо утром и вечером и тогда вы уже через 10 дней сможете потерять объем ваших бедер до 3-4 см.

Удачи

 

Если что-то не понятно-спрашивайте-с удовольствием подскажу, но эти упражнения очет хорошо помогают уменьшить обем в бедрах. 

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!