Упражнения "Подушка для фитнеса" продолжение

Tweet

3. Ложимся на спину на пол- подушка зажата
между ступнями и нижней частью ног. Руки кладем под ягодицы. На вдохе, поднимаем ноги вверх, зажав крепко подушку как на рисунке. При этом живот надо втянуть, носки максимально натянуты, взгляд направлен вверх, задерживаемся на 7-8 секунд, дыхание задерживать не надо, на выдохе возвращаемся в исходное положение- повторить  5-6 раз с отдыхом между упражнениями.

4. Надо лечь на спину, постарайтесь как можно ближе придвинуться к стене- подушка под ягодицами, ноги удобно укладываем  вверх на стену, попа придвинута тоже плотно к стене,ступни  ног плотно прижаты друг к другу, глаза прикрыты и руки раскинуты по сторонам- в таком расслабленном состоянии надо побыть 3-5 минут и вы почувствуете расслабление и истому по всему телу и сон быстро овладеет вами .

Удачи и хорошего настроения.

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Упражнения "Подушка для фитнеса"

Tweet

Вы знаете- вот опять наткнулась и попробовала очень интересные упражнения.
Я всегда стараюсь опробовать и ощутить действенность тех или иных упражнений и только после этого выкладываю вам. Я считаю, что порой можно откопать великолепные упражнения, которые можно выполнять с удовольствием и без большего напряга.
Вот посмотрите и оцените мою находку.
Для выполнения этой простой гимнастики надо подготовить подушку-но она должна быть не очень плотной так, как чем мягче подушка, тем больше усилий вам придется приложить и получить нужную отдачу.

1. Ложимся на живот, поднимаем и сгибаем ноги под 90 гр.-подушка зажата между ногами- вдыхаем- на выдохе поднимаем верхнюю часть тела и отводим руки назад как крылья, одновременно как можно выше поднимаем ноги перпендикулярно полу с зажатой подушкой между ними и задерживаемся в этой позе на 6-8 сек - дыхание не задерживаем. Повторяем 5-6 раз.

Можно усложнить это упражнение- в позиции когда ноги и руки подняты попробуйте раскачать тело как лодку- на вдохе верхняя часть тела вверху- нижняя внизу и на выдохе-наоборот. Нужно сделать 5-6 раскачиваний, руками можно ухватиться за подушку если вам тяжело держать их
поднятыми.
Это упражнение поможет вам укрепить внутренние мышцы бедра и живота, уменьшает целлюлит.

2. Ложимся на спину, ноги поднять вверх, согнув на 90 град. и разведите их между собой на 45    град., на ноги сверху надо положить подушку-вдыхаем, на выдохе поднимаем туловище как на картинке, руки вытягиваем вперед, параллельно туловищу, пальцами тянемся к полу- взгляд направлен вперед, живот подтянут. Задерживаемcя в этом положении на 7-8 секунд, дыхание при этом не задерживаем. Возвращаемся в исходное положение на выдохе и повторяем  его 5-6 раз.

Продолжение следует
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

КОРЕЙСКИЙ ЛИМФАТИЧЕСКИЙ МАССАЖ

Tweet

Тут откопала очень эффективный массаж лица, но если перед ни м еще и выполнить очистку кожи пиллингом или скрабом-то эффект выполнения этого массажа будет в два раза больше.

1.На центр лба прикладываем плашмя пальцы и очень деликатно "протираем" лоб к краям-3 раза.

2.Прикладываем по три пальца на виски и надавливаем 3-4- секунды- 3 раза

3.Кладем плотно пальцы на глаза, захватывая область щек, надавливаем с задержкой 3-4- сек.-3 раза
4.Сдвигаем пальцы вниз на область щек и и скул по обе стороны носа-делаем то же что и в упр.3

5. Кладем горизонтально пальцы на губы, захватывая область как выше, так и ниже губ и делаем как
   и в предыдущих упражнениях.
6. В течение 60 секунд легко пробиваем все лицо пальчиками снизу вверх, как бы играя на пианино-  
    этим мы помогаем разгладить кожу и снять напряжение.

7. Кладем ладони на лицо-полностью покрывая ими глаза и щеки-надавливаем на 3-4- сек. 3 раза и

8. Плавно разводим ладони по бокам лица и повторяем как в предыдущем упражнении.

Все эти упражнения помогут вашей коже хорошо выглядеть, быть упругой и гладкой.

Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

А готово наше тело к лету?

Tweet

Ох, уже и лето  на дворе а мы не все привели себя в порядок что бы выглядеть замечательно и возбуждать мужской взгляд.
Тем не менее-приводить себя в порядок никогда не поздно.
Все мы разные и всем нам нужны совершенно различные подходы для того что бы похудеть или привести свое тело в то состояние-к которому мы стремимся.

Кто то может заниматься дома- и это не составляет  труда -а кому то нужен стимул-заплатил-значит обязательно надо идти в тренажерный зал или фитнесс клуб.
Я думаю в каждом городе есть такие места, которые предусматривают занятия спортом.
Хочу дать вам несколько советов как себя вести при посещении спортивных комплексов.
Если вы пришли в тренажерный зал, ни в коем случае не начинайте занятия в полную нагрузку- для начала будет достаточно выполнять упражнения по 3-4 подхода а в подходе делать 10-12 раз, затем когда ваше тело начнет привыкнуть к нагрузкам, можно постепенно увеличивать количество подходов.

1. Если вы пришли в тренажерный зал с целью похудеть


Выбирайте тренажер с минимальным грузом-10 кг -это то что будет актуально для вас. Но упражнения надо делать быстро, а между подходами лучше делать растяжку на те области, которые вы качаете-так вы предотвратите отвисание кожи и рост мускулатуры. Растяжку делайте с фиксацией и счетом до 20. Между подходами надо отдыхать, можно пить воду- так как вода способствует разжижению крови и жировых отложений.

2. Для тех кому надо нарастить мышцы

Надо выбирать тренажеры с большим весом, постепенно увеличивая его. Перерывы между подходами должны быть минимальны- около 1,5 мин. Если мускулатура не нужна-то делайте так же растяжку с фиксацией.

3. Качаем пресс



При качании пресса на доске, то надо немного ссутулить спину, скрестить на груди руки и выполнять подъем и опускание туловища до средины, а не до конца вниз. Делайте при подъеме вдох через рот и старайтесь напрягать мышцы живота.

Ещё хочу напомнить-кушайте больше белковой пищи, клетчатки и пейте больше воды.
Всем удачи и здоровья

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Tweet

Легкие Способы Похудеть Не Для Нас?

Автор: Dieter

Есть люди, которые уверены, что их организм чрезвычайно ленив, прожорлив и не способен на быстрое и легкое похудение. В общем, нужно сделать процесс похудения как можно более изнурительным и трудным, тогда и результат будет самым ценным. И даже если речь здесь идет о банальном отсутствии любви и жалости к своему организму, всё равно для кого-то это становится самым естественным и легким способом похудения.

Иногда действительно стоит поставить себя в жесткие рамки правил и отказаться от блюд, которые распаляют аппетит и вызывают тоску своими последствиями: и не столько для того, чтобы легко похудеть, сколько сформировать привычки и самодисциплину в правильном питании. Итак, жесткие диеты – реальный ли это способ похудеть легко?

Рассмотрим примеры самых интересных жестких диет.

Диета на цыплятах табака

Другое название этого жесткого (вы ещё сомневаетесь?) способа похудения – Токийская диета. Суть её в том, чтобы ежедневно съедать только тушку цыпленка табака (не более 1 кг), выпивая при этом около 2 литров жидкости. За неделю на этой диете легко похудеть более чем на 5 килограммов. Механизм диеты прост – мясо цыпленка – отличный источник белка, да и вкус блюда отменный.

Диета-парадокс

У каждого есть список любимых продуктов, которые не удается есть либо из-за их дороговизны, либо потенциального вреда для фигуры. Зачастую такие продукты становятся идолами, которые способствуют срывам и погрешностям в диете. Для таких случаев и придумана диета, основанная именно на любимой еде: главное, чтобы режим питания был дробным, а порции были небольшими. К тому же, следует учитывать суточную калорийность потребляемых продуктов, не превышая суточной нормы для своего веса. Не удивляйтесь, что придется голодать…

         Кинодиета

Кажется, что звезды знают самые легкие способы похудеть. Поэтому можете испытать известный звездный рацион на своем теле. Питаться по такой схеме можно достаточно долго, поскольку диета сбалансирована по содержанию питательных веществ.

Утром выпивается две чашки чая/кофе с парой кусочков хлеба. В утреннюю трапезу также входит 3 помидора и 2 яйца всмятку.

Дневная норма питания включает небольшой кусок мяса, жареный без жира, листья салата и яблочко. Чуть позже с чашкой кофе можно съесть пару небольших пирожных. На ужин съедается то же самое, что и утром. Такое снижение веса будет достаточно быстрым. Но всё-таки помните, что самый легкий способ похудеть – не всегда самый полезный.

Об авторе Dieter

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Супер упражнение для ваших щечек

Tweet

Хочу рассказать вам о супер упражнении для щек.

Надо улыбнуться как можно шире, руками при этом обхватываем лицо с двух сторон. Мышцы щек постепенно доводим до максимального напряжения, руки на лице. В момент наибольшего напряжения задерживаемся и считаем до 5-ти, потом расслабляемся.

Надо почувствовать это расслабление и повторить упражнение снова. В начале это упражнение делаем пять раз в день, при этом количество повторов увеличиваем с каждым днем и доводим его до 15 раз выполняя подряд без перерывов. Лицо подтянется и морщинки на верхних частях щек уменьшаться или пропадут вообще. Кожа на ваших щечках заметно улучшиться и станет эластичней. 

Выполняя это упражнение, мы работаем многими участками лица, что способствует восстановлению тонуса и энергии. После того,как вы без труда сможете выполнять это упражнение 15 раз без перерыва,увеличьте темп. Надо выполнять по такой схеме:

Напряжение длится 2 секунды, расслабление не превышает одну секунду и этот ускоренный ритм  выполняем первые 10 недель.

Потом, достаточно придерживаться следующего ритма:  5 секунд напряжение-3 секунды расслабление- пять раз подряд 1 один раз в день и три раза в неделю.

Вы свои щечки и кожу лица не узнаете-так она посвежеет, подтянется и заиграет великолепным цветом.

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Гимнастика отшельников

Tweet

Если посмотреть на эти упражнения-то их выполнение кажется очень простым, но при всем этом они дают поразительные результаты по снижению массы тела, уменьшению объемов, очищению крови и повышению иммунитета, вот поэтому я и хочу тут привести вам эти упражнения-сама делаю с удовольствием. Вы можете ухмыльнуться и подумать что я делаю все подряд-нет, мои дорогие, делаю я все выборочно и стараюсь чередовать одни мои любимые упражнения или комплексы с другими-ведь можно ко всему подходить творчески.

Приступаем

Надо сесть на пол, согнуть правую ногу так, что бы пятка этой ноги касалась поверхности бедра правой ноги, левую ногу сгибаем и кладем ее на правую ногу, как на верхнем рисунке, руки за головой, локти развернуты. Медленно вдыхаем носом и поворачиваем влево верхнюю часть тела, при максимальном повороте задерживаемся на 6-8 секунд, при этом задерживаем дыхание и сосредоточившись на области окружности вокруг пупка на расстоянии 3 см и стараемся подтянуть эту окружность вовнутрь и вверх. Возвращаемся в исходное положение, прерывисто выдыхая через не плотно сомкнутые губы. Вдыхаем и делаем такой же поворот вправо. Повторяем по 3 раза в каждую сторону.
А вы попробуйте
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!