Вы знаете- вот опять наткнулась и попробовала очень интересные упражнения.
Я всегда стараюсь опробовать и ощутить действенность тех или иных упражнений и только после этого выкладываю вам. Я считаю, что порой можно откопать великолепные упражнения, которые можно выполнять с удовольствием и без большего напряга.
Вот посмотрите и оцените мою находку.
Для выполнения этой простой гимнастики надо подготовить подушку-но она должна быть не очень плотной так, как чем мягче подушка, тем больше усилий вам придется приложить и получить нужную отдачу.
1. Ложимся на живот, поднимаем и сгибаем ноги под 90 гр.-подушка зажата между ногами- вдыхаем- на выдохе поднимаем верхнюю часть тела и отводим руки назад как крылья, одновременно как можно выше поднимаем ноги перпендикулярно полу с зажатой подушкой между ними и задерживаемся в этой позе на 6-8 сек - дыхание не задерживаем. Повторяем 5-6 раз.
Можно усложнить это упражнение- в позиции когда ноги и руки подняты попробуйте раскачать тело как лодку- на вдохе верхняя часть тела вверху- нижняя внизу и на выдохе-наоборот. Нужно сделать 5-6 раскачиваний, руками можно ухватиться за подушку если вам тяжело держать их
поднятыми.
Это упражнение поможет вам укрепить внутренние мышцы бедра и живота, уменьшает целлюлит.
2. Ложимся на спину, ноги поднять вверх, согнув на 90 град. и разведите их между собой на 45 град., на ноги сверху надо положить подушку-вдыхаем, на выдохе поднимаем туловище как на картинке, руки вытягиваем вперед, параллельно туловищу, пальцами тянемся к полу- взгляд направлен вперед, живот подтянут. Задерживаемcя в этом положении на 7-8 секунд, дыхание при этом не задерживаем. Возвращаемся в исходное положение на выдохе и повторяем его 5-6 раз.
Продолжение следует
Удачи
35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!
Я всегда стараюсь опробовать и ощутить действенность тех или иных упражнений и только после этого выкладываю вам. Я считаю, что порой можно откопать великолепные упражнения, которые можно выполнять с удовольствием и без большего напряга.
Вот посмотрите и оцените мою находку.
Для выполнения этой простой гимнастики надо подготовить подушку-но она должна быть не очень плотной так, как чем мягче подушка, тем больше усилий вам придется приложить и получить нужную отдачу.
Можно усложнить это упражнение- в позиции когда ноги и руки подняты попробуйте раскачать тело как лодку- на вдохе верхняя часть тела вверху- нижняя внизу и на выдохе-наоборот. Нужно сделать 5-6 раскачиваний, руками можно ухватиться за подушку если вам тяжело держать их
поднятыми.
Это упражнение поможет вам укрепить внутренние мышцы бедра и живота, уменьшает целлюлит.
Продолжение следует
Удачи
Комментариев нет:
Отправить комментарий