Ежедневный массаж шеи

Tweet

Издавна известно, что состояние шеи часто может выдать ваш возраст. Вот сегодня мы и поговорим о ежедневном пятиминутном массаже для шеи.
Сама им очень заинтересовалась и собираюсь опробовать в ближайшее время.
Я же говорила, что у меня своя подборка упражнений, которые я выполняю, но время от времени я одни упражнения заменяю другим и по истечении времени прихожу к своим собственным выводам-а что же было лучше, на основании выводов я или заменяю старое упражнение на новое или возвращаюсь к старому. Но так или иначе, всегда надо менять и практики и сами упражнения, что бы не было привыкания.
 Ну а теперь о шее.
Перед упражнениями надо увлажнить шею кремом

Поворачиваем голову вправо и отклоняем назад-проводим ладонью правой руки снизу вверх по левой стороне шеи-от ключицы до нижней челюсти, достигнув челюсти, ладонью подталкиваем ее вверх и задерживаемся 1-2 сек. в таком положении.Повторить 5 раз с каждой стороны.

Наклоняем голову право и правой ладонью обхватываем боковую часть шеи сверху- делаем пять легких надавливающих движений  двигаясь вниз до плеча, достигнув плеча, надавите на него ладонью и задержитесь на 1-2 сек. Повторить 5 раз с каждой стороны.

Вытянув подбородок надо обхватить ладонями шею с двух сторон, расположив пальцы рук на задней поверхности шеи и делайте большим и указательными пальцами пять надавливаний двигаясь вверх, при последнем надавливании, задержитесь на 2-3 сек., усилив давление.

Подняв подбородок, указательными пальцами обеих рук делаем взбивающие движения по шее, двигаясь вверх- делаем 6-10 движений справа налево и наоборот. 

По окончанию массажа, обхватите обеими ладонями шею, закройте глаза и постарайтесь почувствовать теплоту и расслабление .

На сегодня все

Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Tweet

 Как вы уже успели заметить, мне очень нравятся японские практики. Они как правило и просты в выполнении и очень действенны.

Вот и сегодня хочу представить вашему вниманию упражнения "Минус в бедрах".

Постараюсь вам подробно и понятно выложить эти замечательные упражнения.

 1 упражнение. Сядьте на стул.Пятки и носки вместе, ноги соединены. Обхватить ладонями бедра (рис.1). Руками с усилием надо раздвигать бедра, одновременно тянуть колени друг к другу, оказывая сопротивление руками. 

 2 упражнение. Сидим прямо на стуле, ноги ставим как можно шире. Обхватить бедра руками снаружи, старайтесь ноги расставить еще шире, а руками оказываем сопротивление, сжимая бедра  снаружи. Ступни подымать поочередно.

3 упражнение. Сидим прямо на стуле. Скрестив ноги в лодыжках, колени плотно прижать  друг к другу. Плотно обхватываем точно по бокам ладонями бедра и тянем с усилием к колену пальцы ноги, а колено к телу, так же надо тянуть бедра в стороны, оказывая руками сопротивление. Повторяем все другой ногой.

4 упражнение. Сидим прямо на стуле. Скрестив ноги в лодыжках, положите колено на колено, так же плотно обхватите ладонями бедра с внутренней стороны, старайтесь руками раздвинуть бедра, при этом коленями оказывайте сопротивление рукам, притягивая колени друг к другу и скрещенными ногами в лодыжках. 

Каждое упражнение повторить три раза, держа сопротивление 10 сек. постепенно увеличивая до 30 сек. Дыхание задерживать не надо.

Выполнять упражнения надо утром и вечером и тогда вы уже через 10 дней сможете потерять объем ваших бедер до 3-4 см.

Удачи

 

Если что-то не понятно-спрашивайте-с удовольствием подскажу, но эти упражнения очет хорошо помогают уменьшить обем в бедрах. 

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Правда о Японской диете

Tweet

    Сейчас почему то идет бум по применению Японской диеты.

Хочу рассказать о себе и об этой диете.
Для меня она показалась очень трудной-
во-первых все без соли,
во-вторых ограничено потребление овощей и фруктов,
в-третьих -ну не вкусно и все.

Даже если взять вареную морковку и перемешать с сыром-фу-бяка....Я была такая голодная, что отварила моркови побольше, а съесть не смогла вообще.
В общем я честно промучилась все 14 дней не отступая от диеты ни ни. Когда мне особенно было голодно-то я пила просто горячую воду и мне становилось полегче.

Ну и что в результате - за 14 голодных дней я потеряла всего 4 кг, вместо обещанных 8 кг, но потом я сообразила- что потерять 8 кг может и можно, но если у тебя вес за 100кг-шучу.
Теперь эту диету я не советую никому-зря потраченное время и настроение, да еще в придачу кучу денег .
А может я не права, просто каждая диета подходит только определенному человеку, а не всем.
Если мне не верите-то попробуйте сами!
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Для красивого бюста от Ягуро Йшито

Tweet

Сегодня хочу подбросить вам еще серию очень замечательных упражнений для груди от Ягуро Йшито.
Честно признаюсь делаю, почти регулярно так как очень забочусь о своем бюсте. Потом я вам еще выло некоторые упражнения для сохранения груди в отличном состоянии. Я далеко не девочка, но грудь у меня в прекрасном состоянии.
Основным моментом при выполнении этих упражнений является то, что надо тянуться локтями противоположных рук друг к другу-тогда выполнение упражнений дадут тот эффект, который нам нужен.

Вытяните соединенные  руки вперед как на картинке, локти прижаты максимально друг к другу, опускаем руки вниз и располагаем их под углом к телу. Напрягите с усилием руки и
задержитесь в таком положении 20 секунд.




Соединяем руки перед грудью, локти прижаты друг к другу, кулаки сжаты. Надо сильно напрячь грудные мышцы и согнутые руки.
В таком состоянии задерживаемся на 20 секунд.





  Как в первом упражнении, вытягиваем соединенные руки вперед локти прижаты максимально друг к другу, подымаем руки вверх и располагаем их под углом к телу. Напрягите с усилием руки и

задержитесь в таком положении 20 секунд.

Все эти упражнения надо повторить  по 3 раза. И еще хочу напомнить- делаем мы это для себя и потому- делайте с отдачей и в полную силу.

Удачи

                                                                                                               

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Простые истины в подходе к похудению

Tweet

   Сегодня прочитала одну статью и хочу сразу же поделиться с вами. А ведь и правда, иногда выполняя элементарные вещи не задумываясь, мы можем привести в порядок свое тело, избавиться от лишних килограммов и можем добиться много чего, чего хотели всегда.
И вот некоторые рассуждения, которые мы конечно же знаем, но почему то всегда забываем.

Можно ли похудеть за две недели - вот в чем вопрос и ответ очень простой -можно!!!
Но конечно надо приложить некоторые усилия и все получиться. Может быть для вас это сложно- но выполнимо. Помните, многие люди успешно теряли вес в течение 2-х недель, если им это удалось, то и  у вас получиться.
Есть несколько важных вещей которым надо следовать для быстрой потери веса:

Что бы похудеть за 2 недели надо уменьшить потребление калорий- это значит, что вы должны уменьшить свой дневной рацион где-то на 500 кал. Если вы уберете из своего рациона сладкие газированные напитки, соки и сладости- это уже около 200 кал. надо так же постараться отказаться в это время от фаст-фуда, старайтесь есть то, что приготовлено дома.

Ешьте часто но небольшими порциями- если есть 5-6 раз в день небольшими порциями - то это улучшит ваш метаболизм и поможет вам избежать переедания. Хорошо пользоваться маленькими тарелками и ваша порция еды не должна вываливаться через край- тогда это будет нормальная порция для вас.

Вы должны включить в ваш рацион больше овощей и фруктов- если вы хотите добиться хороших результатов-вы должны есть больше овощей, богатых клетчаткой, уменьшить потребление углеводов, есть побольше сырых овощей и отдать предпочтение постному мясу.

В эти дни надо постараться выполнять физические упражнения , при выполнении которых должны чередоваться интенсивные упражнения с медленными расслабляющимися.
При соблюдении этих элементарных рекомендаций вы легко сможете похудеть за две недели-
поверьте- это совсем не трудно- следовать вышеперечисленным рекомендациям.
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Tweet

В дополнение ко вчерашнему посту хочу добавить для большего понимания.

В таком положении должны быть ваши руки во время выполнения всех упражнений этого комплекса.

Упр.1

     

Упр.2

 Думаю теперь вам все совершенно  понятно в выполнении этих упражнений.

Вы знаете, я добавила сюда еще и бодифлексовское дыхание про которое я писала тут, то есть, когда я 

задерживаюсь в определенной позиции я в это же время задерживаю дыхание.

По моему, очень хорошее сочетание получается и улучшается эффект от выполнения . УДАЧИ!

Упр.3 

Упр.4

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Узкая талия от Ягуро Йшито

Tweet

Огура: « С минимумом усилий- максимальный эффект»
«70 секунд и Ваша талия начнет терять объемы»
Сужение талии от г-на Огура Yoshito
Уменьшение объема талии за 70 секунд
Стретчинг: »Скрестив руки за спиной»

Сразу хочу сказать-делаю, очень нравиться, но конечно, делаю не регулярно.

C чего начинаем- а начинаем с исходного положения

Стоим прямо, руки скрещиваем за спиной, взгляд опущен. Напрягаем мышцы вокруг пупка.

Упражнение 1 - наклоняемся в каждую сторону из основной позиции и задерживаемся в наклоне по 10 сек.

Упражнение 2 - наклоняемся вперед и задерживаемся на 10 сек.

Упражнение 3 - надо сделать скручивание верхней части туловища попеременно в правую и левую стороны, задерживаясь так же на 10 сек. в каждом положении.

Упражнение 4 - напрягая мышцы вокруг пупка, делаем полшага вперед и ставим ногу на пятку, задерживаемся на 10 сек. и повторяем другой ногой.

Вот и все -весь комплекс очень легкий и занимает всего

70 секунд.

Попробуйте - и я уверена вам понравиться, талия действительно становиться тоньше

Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!