Для снижения массы тела Скульптурная йога ч.2

Tweet

Вы уж меня извините за задержку написания поста, много дел накопилось, а вы наверное уже заждались.
И так, упражнение 2
Становимся прямо и поднимаем вверх правую руку, голову держим прямо, взгляд направлен вперед. Сгибаем левую ногу в колене и захватываем ступню левой рукой, при этом делаем медленный глубокий вдох.
На выдохе наклоняемся вперед, вытягивая вперед и правую руку, а левую ногу, согнутую в колене, вытягиваем назад. При этом верхняя часть ноги должна быть параллельной полу, а левой рукой продолжаем держать ступню- задерживаемся в этом положении на 10-15 секунд. Вдыхаем и возвращаемся в исходное положение-повторяем 2-3 раза на каждую ногу.


Упражнение 3
Глубоко вдыхаем и наклоняемся вперед, руками упираемся в пол, правую ногу медленно поднимаем так, что бы между двумя ногами был угол не менее 90 градусов. Вдыхаем и на выдохе максимально поднимаем правую ногу вверх, вес тела удерживаем на руках и левой ноге- задерживаемся в этом положении 10-15 сек. Затем вдыхаем и принимаем исходное положение- повторяем 2-3 раза с каждой ноги.

         

На сегодня все-закончим в следующий раз 

Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Для снижения массы тела Скульптурная йога ч.1

Tweet

Опять хочу привести упражнения из скульптурной йоги- почему, да потому что само слово "скульптурная" говорит о многом- эти упражнения помогут вам уменьшить обьем тела и снизить ваш вес, жировые клетки просто начнут таять  и ваше тело приобретет изящное очертание.
Вам могут показаться эти упражнения немного сложными, но поверьте- шаг за шагом вы станете их делать легко и с удовольствием, потому что результат будет виден очень быстро.

Становимся на колени, расположив их на ширине плеч, руки находятся в расслабленном положении на передней части ваших бедер. Пальцы наго подгибаем вперед к телу и хорошо фиксируем их-посмотрите на рисунок-это важная деталь, так как упражнения мы будем делать опираясь на пальцы ног. Глубоко вдыхаем и на выдохе , прогнув талию, описываем круг левой рукой спереди назад и упираемся ладонью этой руки позади ступни тоже левой ноги. Вдыхаем и на выдохе повторяем все то же самое другой рукой, не отнимая от упора левую руку. Разворачиваем обе ладони вперед и стараемся потихоньку продвинуть их к коленям- вдыхаем и на выдохе запрокидываем максимально голову назад, прогнувшись хорошо в талии- задерживаемся в этом положении 10-15 сек.- повторяем 2-3 раза, но если тяжело- то делайте сначала только раз.

Освойте  это упражнение и в следующий раз я продолжу выкладывть упражнения их этой серии.

Продолжение следует

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Жаворонок

Tweet

   Вы знаете, недавно я выкладывала упражнение Голубь, это упражнение называется Жаворонок-мне очень захотелось вам его показать, ведь делая его после Голубя, это не займет много времени, но польза будет намного больше.

Вы даже не представляете какой эффект от выполнения этого упражнения- улучшится кровообращение и повысится обмен веществ, прекратятся боли в суставах, улучшиться работа яичников и матки, заметно улучшиться гормональный баланс. Вы почувствуете что ваше тело и сознание находятся в полной гармонии.

Начнем

Надо сесть на пол, спокойно и глубоко подышать, вытягиваем руки вперед, сгибаем левую ногу так, что бы ваша пятка упиралась в промежность. Спина прямая, правая нога выпрямлена назад. Руки расположены свободно вдоль тела. Соединяем кончики большого и безымянного пальцев между собой остальные пальцы вытянуты вперед и на вдохе отводим руки вперед-назад, руки напряжены.

Медленно на выдохе сгибаем верхнюю часть тела назад и вытянув шею, запрокидываем голову назад и попытаться продержать ваши плечи и руки не менее 10 сек. на одной высоте. Взгляд направлен вверх, пальцы рук остаются все время в напряженном состоянии  и вы должны максимально прогнуться. Сделав глубокий вдох, расслабляясь, возвращаетесь в исходное положение. Делать упражнение надо три раза, но на начальном этапе выполнения в позе Жаворонок оставайтесь 4-5 сек. постепенно увеличивая до 10 секунд.

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Упражнения от отеков- просто и действенно

Tweet

Не знаю как вы- а я страдаю от отеков- думала раньше, что только когда много пью жидкости, но проанализировав, поняла-что отекаю и даже очень. Порылась и нашла эти вот упражнения- сама, конечно, не делала, но обязательно попробую, что бы посмотреть как минимум-работают они  или нет.

рис.1                                   рис.2

                        рис.3                                 рис.4    

Стать прямо, на вдохе поднимаем правую руку вверх а правой ногой шаг в сторону. Надо почувствовать хорошее натяжение в правой ноге и руке. Ступни ног должны находиться перпендикулярно друг к другу.(рис1) 

На выдохе, делая дугообразное движение, отводим напряженную правую руку назад и ставим правую ногу на пятку. В это время упираясь левой рукой в левое колено, немного разворачиваем вправо верхнюю часть туловища. В таком положении задерживаемся на 6-8 секунд, так же можно задержать дыхание (рис2). 

Далее,вдыхая, наклоняемся вперед и перемещая правую руку вперед, тянемся пальцами этой руки к пальцам правой ноги, при этом ногу не сгибать.(рис3) 

Перемещаем ладонь левой руки с колена на бедро, взгляд направлен вперед- задерживаемся на 6-8 секунд. Выдыхая, левую руку опускаем вдоль тела, а правую  поднимаем вверх-немного назад. Левую ногу ставим на носок, а центр тяжести переносим на правую ногу- задерживаемся на 6-8 секунд. (рис 4) 

Повторяем это упражнение 3 раза меняя руки.

Написано, что это упражнение хорошо помагает от отеков, на лице в том числе, улучшается работа мочевого пузыря и почек.

Ну что- будем пробовать избавляться от отеков.

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Ежедневный массаж шеи

Tweet

Издавна известно, что состояние шеи часто может выдать ваш возраст. Вот сегодня мы и поговорим о ежедневном пятиминутном массаже для шеи.
Сама им очень заинтересовалась и собираюсь опробовать в ближайшее время.
Я же говорила, что у меня своя подборка упражнений, которые я выполняю, но время от времени я одни упражнения заменяю другим и по истечении времени прихожу к своим собственным выводам-а что же было лучше, на основании выводов я или заменяю старое упражнение на новое или возвращаюсь к старому. Но так или иначе, всегда надо менять и практики и сами упражнения, что бы не было привыкания.
 Ну а теперь о шее.
Перед упражнениями надо увлажнить шею кремом

Поворачиваем голову вправо и отклоняем назад-проводим ладонью правой руки снизу вверх по левой стороне шеи-от ключицы до нижней челюсти, достигнув челюсти, ладонью подталкиваем ее вверх и задерживаемся 1-2 сек. в таком положении.Повторить 5 раз с каждой стороны.

Наклоняем голову право и правой ладонью обхватываем боковую часть шеи сверху- делаем пять легких надавливающих движений  двигаясь вниз до плеча, достигнув плеча, надавите на него ладонью и задержитесь на 1-2 сек. Повторить 5 раз с каждой стороны.

Вытянув подбородок надо обхватить ладонями шею с двух сторон, расположив пальцы рук на задней поверхности шеи и делайте большим и указательными пальцами пять надавливаний двигаясь вверх, при последнем надавливании, задержитесь на 2-3 сек., усилив давление.

Подняв подбородок, указательными пальцами обеих рук делаем взбивающие движения по шее, двигаясь вверх- делаем 6-10 движений справа налево и наоборот. 

По окончанию массажа, обхватите обеими ладонями шею, закройте глаза и постарайтесь почувствовать теплоту и расслабление .

На сегодня все

Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Tweet

 Как вы уже успели заметить, мне очень нравятся японские практики. Они как правило и просты в выполнении и очень действенны.

Вот и сегодня хочу представить вашему вниманию упражнения "Минус в бедрах".

Постараюсь вам подробно и понятно выложить эти замечательные упражнения.

 1 упражнение. Сядьте на стул.Пятки и носки вместе, ноги соединены. Обхватить ладонями бедра (рис.1). Руками с усилием надо раздвигать бедра, одновременно тянуть колени друг к другу, оказывая сопротивление руками. 

 2 упражнение. Сидим прямо на стуле, ноги ставим как можно шире. Обхватить бедра руками снаружи, старайтесь ноги расставить еще шире, а руками оказываем сопротивление, сжимая бедра  снаружи. Ступни подымать поочередно.

3 упражнение. Сидим прямо на стуле. Скрестив ноги в лодыжках, колени плотно прижать  друг к другу. Плотно обхватываем точно по бокам ладонями бедра и тянем с усилием к колену пальцы ноги, а колено к телу, так же надо тянуть бедра в стороны, оказывая руками сопротивление. Повторяем все другой ногой.

4 упражнение. Сидим прямо на стуле. Скрестив ноги в лодыжках, положите колено на колено, так же плотно обхватите ладонями бедра с внутренней стороны, старайтесь руками раздвинуть бедра, при этом коленями оказывайте сопротивление рукам, притягивая колени друг к другу и скрещенными ногами в лодыжках. 

Каждое упражнение повторить три раза, держа сопротивление 10 сек. постепенно увеличивая до 30 сек. Дыхание задерживать не надо.

Выполнять упражнения надо утром и вечером и тогда вы уже через 10 дней сможете потерять объем ваших бедер до 3-4 см.

Удачи

 

Если что-то не понятно-спрашивайте-с удовольствием подскажу, но эти упражнения очет хорошо помогают уменьшить обем в бедрах. 

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!

Правда о Японской диете

Tweet

    Сейчас почему то идет бум по применению Японской диеты.

Хочу рассказать о себе и об этой диете.
Для меня она показалась очень трудной-
во-первых все без соли,
во-вторых ограничено потребление овощей и фруктов,
в-третьих -ну не вкусно и все.

Даже если взять вареную морковку и перемешать с сыром-фу-бяка....Я была такая голодная, что отварила моркови побольше, а съесть не смогла вообще.
В общем я честно промучилась все 14 дней не отступая от диеты ни ни. Когда мне особенно было голодно-то я пила просто горячую воду и мне становилось полегче.

Ну и что в результате - за 14 голодных дней я потеряла всего 4 кг, вместо обещанных 8 кг, но потом я сообразила- что потерять 8 кг может и можно, но если у тебя вес за 100кг-шучу.
Теперь эту диету я не советую никому-зря потраченное время и настроение, да еще в придачу кучу денег .
А может я не права, просто каждая диета подходит только определенному человеку, а не всем.
Если мне не верите-то попробуйте сами!
Удачи

35 000 компаний рекламируют свои товары и услуги здесь!